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放鬆與太極拳的關系
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Garrick
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:43 am    文章主題: 放鬆與太極拳的關系 引言回覆

有關提示:
為何練太極拳要放鬆?
何謂放鬆?
怎樣練?
放鬆有甚麼效果?
放鬆對健康有甚麼好處?

各位不必要受提示左右,可自由發揮。包括自己練拳時的體會,更不要介懷對與不對,要知,今日之對便是明日之非,是進步的過程。但最好能提及自已從學拳至今的時間,可供相同拳齡的朋友參考。論文請由此論題後繼續寫下去,方便日後放在網頁中。

論題由23/7/2004年開始,我會在13/8/2004作總結。

陳少華
23/7/2004
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Garrick
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:46 am    文章主題: 引言回覆

為何練太極拳要放鬆?
練太極拳要放鬆是因為太極拳講求用意不用力。自己在習拳之初階,未能達至此要求,只能從理性認識加三分想像去說。用力仍主觀意識作用,由主觀決定動作的方向、力度。太極拳不用力而借力,借地心吸力及借他人之力。惟有放鬆才可借力: 去除主觀、意識上放鬆,才可感應地心吸力及他人之力; 身體各部放鬆,才可聽隨感應作出反應。

何謂放鬆?
我在習拳時常提醒自己鬆跟懈不同。鬆不是意識上的放棄,反而要做倒通身飽滿,處處受意識照顧。我想若做到真正的放鬆後,身體應有空的感覺。那感覺像在骨節間有多出的空間,能令身體運轉靈活,如流水勢。

怎樣練?
練習放鬆,首先感受身體何處僵硬,由意識叫僵硬部分放鬆。練拳時候集中精神,放下一切雜念,專心練拳。練拳的時間要最好有半小時以上,因身體需要熱身。放鬆有不同程度的鬆,身體可以鬆完再鬆,我想那是個不斷提高的過程。

放鬆對健康有甚麼好處?
我以前習別家拳時,沒有注意放鬆肩膀,工作時往往坐在電腦前一整天,弄得肩膀僵硬疼痛。現在認識了通身放鬆的重要,習拳時多注意,在習拳後間或在肩膀處有一點點針刺的感覺,肩膀就逐漸鬆起來。這是我就放鬆對身體的好處的初步體會。我想若能做到如師傅所言,身體百骸,各歸其位,才是真正的“疏肝”呢!

方少輝主筆
吳傑民補充
零四年七月二十五日
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Garrick
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:52 am    文章主題: 引言回覆

少輝,傑民:
你們寫出練拳的感受,可以給同等水平同學參考。很好。這種感受,是多年前的事,對我來說已有一點模糊了。由你們說出來,更加貼切,對同學們更能引起共鳴。
借力不是太極拳獨有的技巧。詠春,合氣道等武術都鑽研借力技術。分別是我們不用力。鬆的主要目的不是借他人的力,但與借地心吸力有關。在文中未能說清楚。剩下來的我希望其他同學接力去解答。

陳少華
28/7/2004
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:53 am    文章主題: 放鬆 引言回覆

放鬆。對太極拳稍有接觸的都知道非常重要!然後,老老少少都不停“放鬆”練拳。窮多年苦功後,又有多少能體現太極真如 !?

初收到陳老師的題目“放鬆”,覺得非常容易,但又深深感到“知易行難”。不知何年何日,才做好“放鬆”這一要求。 現試從習拳三年的所得,將體會與各師兄弟姊妹分享。

首先,我覺得應從太極拳的特質着手。太極拳有異於別的拳種,因為它的獨特性:
1) 用意不用力;
2) 力從人借(包括地心吸力、反彈力);
3) 用重量不是力量 (不需強勁的肌肉);
4) 整體運動(一動無有不動);
5) 靈敏度極高度(蠅蟲不能落)。

要是如此,放鬆便是必須條件。將自身變成一個良好導體、將本來己有的重量/借來的能量(它)釋放出來。不需肌肉發達,不受年齡/空間所限,只在乎於我們能否隨意、完整地沿着鬆透線路將”它”釋放出來。

它能通過鬆透導體一節節的(…肩肘腕…),彧急促的、彧局部的、彧整體的釋放出來,總之隨意配搭, 輕鬆之至!? 但若稍用力,肌肉便會僵硬,這個導體/線路便會被破壞,便不能完整的將“它”傳導出來彧借來。好像魚絲上的結,妨礙了勁的傳輸。

另外,要將遠處的重量/力量完整的順勢傳導開去 (如從腳的反彈力至手掌),是需要鬆而有序的自然節奏 (…肩肘腕…),不可加任何外力,如浪湧般浪叠浪的傳開去,節節貫通,既鬆透又不中斷。

總而言之,拳藝的高低、深淺在乎於對“放鬆” 的掌握,不管你有多重、多大。有趣的是,先哲 (王宗岳、楊露禪等) 應不知“地心吸力”為何物,但卻能清楚表現於拳術上。他們的發現和力學的運用,已包涵了牛頓的力學理論: (萬有引力,作用/反作用力,慣性的動作) 。能夠這樣超越他們的認知,全憑一份信念吧!

願你我有一份信念…成為太極拳家!

伍念邦
30/7/2004
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文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:54 am    文章主題: 感想 引言回覆

我認為練打太極首要係心靜, 並且係要覺得無時間的存在, 不過, 都市人習慣快的節拍, 日常事務又多, 要做到唔係唔得, 但就要花多點心機. 所以我覺得做和尚阿, 尼姑阿最好, 不用理敢多繁事, 專心做自己喜歡做的事.
要做到鬆, 我就喜歡個腦係空白, 無招無式, 當時的感覺係比較鬆, 但係個形就會走左樣, 不過唔怕, 我就係喜歡個種感覺.

Jackie Lin
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文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:55 am    文章主題: 引言回覆

Jackie,
很高興你能參加論壇。這論壇目的,不是給同學一個平台顯示其功夫有多好。是希望將其練拳的感受,心得給太家分享。集思廣益,大家進步。
你的感受,短短數行,我用了兩天時間推敲,才能下筆答你。要知道,太極最高境界是萬法歸為一法,一法歸於無法,無法才是正法。是時拳無拳,意無意,無意之中有真意。頭腦一片空白,變成下意識本能,出手便是拳。武禹襄曾說到其練拳時感到不知手之舞之,足之蹈之。他還未到一片空白呢!
修道者之中,有頓悟與漸悟之分。如六祖慧能,不識字,第一次聽到人念金剛經便開悟。但云云眾修道者,多是漸悟。換句話說,就是要從所有基本功練起,由著熟而漸悟,再勤修而得到正果。我不敢說你沒有頓悟的資質,看你拳架,應還未到此地步。空白一片,無招無式是大方向,但先要把基礎打好。沒有穩固根基便是空中樓閣,是妄想。在妄想中妄想練成太極拳是不切實際的。要知,練拳時全部投入拳中也會產生空白感覺。但此空白與彼空白不同。

陳少華
3/8/2004
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文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:55 am    文章主題: 放鬆與太極拳的關係 引言回覆

練太極拳要放鬆,因為做到用意不用力之故,另外若放鬆的話,就較為易做到氣沉丹田的地步,放鬆之時亦可較易借用他人發出的力和地心吸力。再者,一些如重心轉移(左右腳交替),起浪及螺旋等動作都可得心應手。

要放鬆則要提意之餘,呼吸快慢及副度亦要適中以作配合,心中應無雜念,別無他想地盡情享受太極之樂。較高層次的放鬆是可以隨意將身體某部位放鬆,但是要經不斷的磨練及提升才成。

放鬆,對平曰身心都有好處,可以較易控制情緒,而達到心平氣和。

傅華新
6/8/2004
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文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:55 am    文章主題: 引言回覆

答傅華新:

練太極拳不著意呼吸。拳譜有云:〔在氣則滯〕、〔有氣者無力,無氣者純剛〕,自然呼吸便可以了。太極拳不是氣功,不要誤信坊間之說。
拳練得正確,可以令生理機能進入平衡狀態,回歸自然。身體百骸,各歸其位,五臟六俯功能正常,自然身心康泰,心平氣和了。

陳少華
7/8/2004
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文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:56 am    文章主題: 對「放鬆」的一點體會 引言回覆

因工作關係,「放鬆」 是我教人減壓練習時經常談到的。我的理解是:是肌肉的放鬆,是身心的放鬆,目的是達到身心舒暢輕鬆。

可是,自從跟隨陳老師學習太極後,才開認識到「鬆」的重要和奧妙。「鬆」是先由「意」帶動,令身體各關節放鬆。在過程中,我感覺到血液可隨「意」流動,而最有感受的是當我鬆肩沉肘時,前臂會自然地飄起。

在現階段,如何能夠做到鬆而不懈(不掉)仍是我要留意的。在練拳時,要兼顧架子和心法,若不是全心全意地練習就更難做得到。正所謂多勞多得,要勤加練習才有些進步。

在運用意志力去放鬆那些平日小放鬆的肌肉方面,許多時會遇到困難。有時是因為太緊張,害怕做錯,以致顧此失彼。過於執著得失便成了自己的絆腳石。

多謝老師的悉心指導,祝身心康泰!

Marina (秋)上
2004年8月6日
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文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 11:56 am    文章主題: 引言回覆

答Marina:

你能夠專心找放鬆已經給你帶來回報。從事工作壓力大的人,精神沒有一分鐘放鬆,連做夢時都與功作有關。因此壓力不能得到釋放,長期下來,便出毛病。如他們能夠每天能專注練拳30分鐘,一段短時間,他們情況一定得到改善。你現時生活優悠,效果便不明顯。你已能感到體內血液流動,是很好的進步。年前隨王老師回上海時,有機向一武式太極拳前輩請教,他曾告訴我在走架時他可以感覺到血在手上微絲血管流動。這是極鬆的表現。你這樣練拳的方向是對了。拳架不熟只是時間問題而矣。

陳少華
7/8/2004
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 27

發表發表於: 星期五 八月 27, 2004 12:00 pm    文章主題: 也談「放鬆」 引言回覆

陳老師、蕭師姐及各位同學:

很欣賞老師設立這個論壇,使大家在課堂外有多一點交流的機會,讓我在這里分享一點對「放鬆」的感受和體會,簡列如下,敬請指正。

(一) 進入狀態(調神)
贊成Jacky所說的—需要時間熱身,專練「放鬆」宜特定一節時間專練,真的要拋開俗務,才能靜下來感覺身體那一處仍有放鬆的空間。

(二) 感覺身體(調身)
要有效「聽」身體的鬆緊,就需檢視有否依從身法。需知身體各部節節關連緊扣,關卡重重,一部不鬆,餘下的也自然受阻鬆不開,滯住了。

(三) 呼吸(調息)
不應刻意調節呼吸,但自然調節加上習慣上總覺得呼氣的一刻較直接配合肌腱,甚至發勁。

(四) “向下鬆沉”
經驗上,放鬆是以意念控制肌肉、筋腱(當中可能有些是不隨意肌?)若意念是不斷地“向下鬆沉”,可能造成一種直線向下的方向意念;若某一處不聽話,下面的就給堵下來,再鬆不下去了,反而「鬆開」、「鬆透」等意念是比較立體的,某一點僵的話,試想像內有小氣泡,四方八面一漲,就鬆沉到下一點.意想放鬆的方式,因人而異,要用到一點想像力﹐找出對自己最適合有效的途徑就行了。

(五) 上下相隨,左右互動
身體兩邊各有開合,可相對,又可相隨,但鬆沉一事上,上下似乎必定相隨。
假設右邊上方有一水平橫切面像時鐘等分十二份,腳掌與地面的接觸面亦同時有一如上述之時鐘面,當上方(手)鬆沉到3點鐘位時,瞬間腳掌也鬆沉到了3點位,待鬆沉到6點位,地心吸力被借上了,產生飄盪感時,上方也瞬間感應到從下方傳上來的飄盪勁,位置也相應是6點位。
週而復始,圍繞週邊縲旋上下變動,鬆沉、飄盪不斷循環產生,若停下來,就正是雙重的時候;變化停了,鬆沉也停止了,僵滯就出現了。
當然身體處處亦然,上有下有,中亦有如比一般無數、無形的橫切時鐘面,要打拳時做到有上有下,有前有後,這個所謂「時鐘面」的感覺是有檢視作用的。
或許,太極拳就是這麼有趣,没有的要想到有,有的卻要想像没有,不存在。「身體是手手非手」大槪也有一點這樣的意景。

(六) 化整為零
要抓緊放鬆的感覺,除打整套拳外,不妨找一小段最熟悉的套路不斷反覆實踐、感覺,體會或許會強烈一點。

(七) 有利血流暢通
「放鬆」主要作用於筋腱,而據中醫學,五臟六腑之中,「肝主筋,藏血……」,解 剖學上的意義,肝主司血液的調配和解毒代謝,透過血管平滑肌的收緊與舒張,直 接影響器官細胞的血液養份在微循環中的供應和代謝。如此看來,太極拳「放鬆」所產生的影響不是一般緊張性運動所能比擬的血脈常通,身體的正氣(抵抗力)自然就旺盛了。

以上體會有望各位指正,並多謝陳老師、師姐及各位長期的指導。

黃毅夫(John Wong)
12-8-2004
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Garrick
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 27

發表發表於: 星期六 八月 28, 2004 1:17 am    文章主題: 總結 引言回覆

在上述的討論中,放鬆的感受,大家有不同的體會,可以這樣分享,實是快事。可是,放鬆與太極拳的關系,還未能在討論中作出深入的探討。如未能弄清楚兩者的關系,練拳的目標便不能正確定立,便會走灣路,浪費時間在岐路上。
太極拳在體用上要不用力,但不用力我們怎可以移動身體四肢呢?這種動能就是地面的反彈力。反彈力從何而來?因我們的體重壓到地上而產生。重量越大,反彈力越強。怎樣才可以集中自身重量壓到地面呢?放鬆身體就是借反彈力的不二法門。重量放得下,經意引導便能〔勁起於腳,發之於腿,主宰於腰,形之於手〕。
我們在成長過程中,一直都與地心吸力對抗,養成每個關節都用力平均承擔身體的重量。平時足下的壓力只是身體重量的一小部份,重量小反彈亦少,況且反彈力在踫上關節上的力量時給抵消,所以沒有練過借反彈力工夫的人,便不能用到這用之不盡的能量。怎樣借地心吸力,蕭澤軍寫了一篇很詳盡的論文,詳錄於後:

如何借地心吸力
「人法地,地法天,天法道,道法自然,自然而然。」
練太極拳追求的最高境界,當然是自然而然,無為而無所不為的境界。這是個方向,是一個目標。千里之行始於足下。路要一步一步地走,練太極拳也要腳踏實地,從有為做起,從法著手。
人法地
我們生活在地球上,所能取之資源都限於地球。練太極拳所能借用的天然之能即地心吸力及其反彈力。地心吸力是慣有的天然之能,表現在我們身上的是每個人都受地心所吸引,都有重量。這個重量就是可利用的能量。太極拳借力打人,四兩拔千斤。借力,所指的是借他人之力。他人,推手時借對手之力,自己練拳時的他人之力,就是地心吸力。
如何借?
我們一來到這個世界上,已經在受地心吸力所吸引。我們的一切行為都是在這個環境中完成,早已學會借地心吸力及其反作用力而不自知。就象走路,從嬰兒期學習走路,左腳踏下去,右腳提起來,同時保持身體平衡。沒有人深究地心吸力的問題,早已習以為常,早已達到自然而然的狀態。打太極拳,要從頭學習、鍛練借用地心吸力,那是因為我們要求不用力。不用力是相對的,一開始做不到,要從思想上重視,要樹立一個不用力的目標,向著不用力的方向努力。

地心吸力令我們的身體有重量,打拳時兩腿不停地左右交替承受身體的重量。當身體放鬆時,一部分沉下去,身體的另一部分飄起來。是一邊沉下去,不是全身都沉下去,一起沉下去是雙重。要節節貫串地沉下去,這是偏沉則隨。

太極拳如水,如長江大海,滔滔不絕。水性是向低流,偏沉則隨就是不停地流動。向下流,向上飄,沉中有飄,飄中有沉。關鍵在於,我們的身體鬆開了沒有。鬆 一分,沉重量就有一分,飄浮量也是一分。鬆十分,沉重量就增至十分,飄浮量也有十分。越沉重就越輕靈。

鬆,這麼重要,甚麼是鬆?首先將身體的所有關節鬆開,將骨節間的空間加大。例如,我們的脊椎骨有二十幾節,練拳時要求虛領頂勁氣沉丹田,通過這個練習,可以達到上下對拉的繃開繃緊的效果,這就是鬆。以命門為中心,命門以下向下沉,命門以上向上飄。這是以命門為中心的放大,也是繃開繃緊,也叫鬆。因為骨節鬆開的同時,兩邊的筋和肌肉都拉緊了。所以鬆就是緊,緊就是鬆。再如兩手如一手。通過大椎將左右兩條手臂連起來,以大椎為中心一起放大,一起縮小,左臂沉下去,右臂飄起來,肩、肘、腕、手指一節節鬆開,一節節沉下去,再一節節飄起來。這是節節貫串,也是偏沉則隨,就是放鬆放大,收緊縮小。舉一反三,兩腿如一腿,全身上下相連。但到腹內鬆淨之時,騰然之氣而生。

那時我們的身體處處都鬆開,處處都繃緊。就象一個充滿氣的球,內部是鼓脹的,外皮是繃緊的,落地是沉重的,彈起來是輕靈的。熟練至自然而然的程度,不用想鬆沉,也沒有放大縮小,不理會節節貫串,偏沉則隨,無所謂借地心吸力。可以說借到地心吸力了。會打太極拳了。

大器成矣!

談何容易?這只是講打拳,還沒提推手,太極拳十年不出門。

蕭澤軍 21/7/2004
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Fred Hao



註冊時間: 2005-05-06
文章: 33
來自: Taiwan

發表發表於: 星期六 五月 07, 2005 6:49 pm    文章主題: 驗鬆 引言回覆

當人攻勢來造成接點阻滯,身心覺壓,但腰腳仍覺能支撐,
此時間點的當下如腰以下能折疊,則壓力點落空,此時渾身
順暢,如有此覺可驗當下之一鬆,如人連續變異施壓,如依然能時
時渾身順暢,則鬆味十足
故驗鬆可觀自我是否順暢攻者是否抖然落空而無法
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莊孝維



註冊時間: 2005-01-12
文章: 113
來自: 美國

發表發表於: 星期五 五月 13, 2005 11:53 pm    文章主題: 引言回覆

Fred Hao先生的論述是佳文﹗

在Fred Hao先生之前對鬆的探討多偏重於盤架子,是「求己」的功夫。

Fred Hao先生的論述是對鬆在推手時的探討,是「知彼求己」的功夫。
如果推手練的不多,而又一心求勝,往往不能在受壓力下,
再下「求己」的功夫。

Fred Hao先生的論述恐非一般人能感受到﹗能達Fred Hao先生的境界不容易﹗

莊孝維

_________________
太極拳像個絕世美女,我追了很久,還沒追到。
可是她也不拒絕我的追求﹗追了一會兒,她就給我些鼓勵。
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william



註冊時間: 2005-02-14
文章: 6

發表發表於: 星期二 五月 24, 2005 6:44 pm    文章主題: 復Fred Hao 引言回覆

Fred Hao:

你好!

太極推手時,常遇此情況,你的方法:用腰胯的折疊,將直力分解,并將大步份的力化解在后腳跟,但,[意]一定在對方之先!否則,被推倒!
這是[化],但沒[發]!
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