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莊孝維 · 訪客

陳少華老師﹕

您好﹗
我是學楊氏太極拳的。我想請教您在王老先生的教導下，
除了盤拳架以外，有沒有其它的訓練方法﹖
譬如﹕拉筋，轉腰游胯，套腿，站樁，太極球等

另外王老先生教不教長短兵器﹖

莊孝維

陳少華 · 註冊時間: 2004-08-28 文章: 347 來自: 香港

莊先生：
謝謝來函。王老師已經不再教拳了。多年前，王老師亦曾教我們太極劍。學完之後，我自覺拳還沒有足夠的時間練習，不應花時間在其他項目了。我沒有認真的練過太極劍。
練太極拳不可拉筋，壓腿。我們是要求用意將關節及肌肉放鬆，如能做到用意，隨時都可鬆開，不用做熱身運動的。如用拉筋方式拉鬆手腳韌帶，幾星期不練便會打回原形。用這種方法拉長韌帶，便會減少彈性，會影嚮發勁的效果。王老師曾告訴我，褚桂亭師公會動手打壓腿的學生作為懲罰。
初學者，站樁可幫助練用意放鬆，如能用意便不要再站。其他靜態的放鬆可以練鬆胯，鬆肩、肘、腕關節。最終應在拳架中練習。
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陳少華

Wilson Chung · 註冊時間: 2004-10-03 文章: 22

陳師兄, 莊先生: 你們好!

I have some opposite idea. 壓腿 is the fastest method to 拉開關節及肌肉. But it is not 放鬆. 拉開 is using the force (力). Taichi required us not using force(不用力). 不用力 is the first law of Taichi.

Over 10 years ago, I practised 壓腿 for three months. Everyday, I practised it 15 minutes per day. I get a very good result that my feet can kick over the lever of my eyes. Before that my feet cannot kick over the lever of my hip. After that I never practise again because it run the opposite road of Taichi. I strongly recommend the people, like me, who wanted to kick higher using 壓腿. The rule are:

try it for less than 3 months,

do it everyday (must be everyday) otherwise there is no result,

MUST STOP after you get the result,

using your body weight to stress your legs, make your body bend slowly. At the lowest point, stop & hold it for minutes & then go up. Don’t just up & down, this is a very old method. You must hold the position for minutes. The longer you hold, the faster you can get the result.

The most important is not telling your Taichi colleague. This is forbidden for Taichi.

Regards

陳少華 · 註冊時間: 2004-08-28 文章: 347 來自: 香港

外家拳術以外形帶動內動，與我們平常勞動沒有兩樣。發力時氣要上提，所以，外家拳練搏擊的都要跑步，跳繩練氣，此運動對加強心肺功能很有幫助。壓腿，拉筋亦是以外形運動而練身體內部的一種方法，使四肢及身體增加伸展度。但是這些練回來的功力不能久持，一段時間停練便會打回原形。這顯示出用外力將筋腱拉開是不合乎自然的。

太極拳是訓練用意鬆開身體各部份，用意念控制半及不隨意肌。經過一段長期訓練，便可以把握此種技巧，身體各部可以做到意到即能鬆開。這種技巧將會變成如踏自行車，游泳一樣，學會了便會成為身體的本能，多年不做也不會忘記。太極拳以內動帶動外形，是與外家拳術主要分別之一。這也是太極拳能夠提供與別不同的健身效果的主要原因。
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陳少華

訪客

一心 · 註冊時間: 2004-08-19 文章: 107 來自: 香港

關於用拉筋來幫助放鬆的問題，一心也來説幾句，供各拳友參考。

自中學年代從一些練武術的同學處學會壓腿後，一心斷斷續續做壓腿已超過二十多年。狀態最佳的時候，一條腿擱在墻上，與站在地的另一條腿成一直綫，頭、胸、腹可完全貼著擱在墻上的腿上。此外，還可以做上多個難度大的拉手，拉腰的動作。

一心曾經很相信拉筋是對太極拳所要求的鬆起很大作用，是一條捷徑。因此，過去每星期平均最少花上幾個小時做拉腰壓腿。但是，近這年間，當對太極拳有一點真正認識和有一些個人經歷後，明白到，若對太極拳上“鬆”的内涵不認識，缺乏“用意不用力，“節節放鬆，節節貫串”的訓練，無論身體四肢在生理上有多鬆，在太極拳的應用上，都是毫無用處的。

一心有這樣的經驗。一、數年前，在内地站在一千多人，包括的學者，專家、專業人員、政府官員等面前，代表公司作專題發言。因爲是第一次參加這樣性質的大型全囯交流會，心情很緊張，致在發言時，全身僵硬，兩手發抖。後來問自己，身體練得一身鬆到了哪裏去？二、曾經嘗試在馬路中心把一個醉酒漢拉起。但是一點拉不動。他的身體任何部位都很鬆很沉。事後想，他是武林高手嗎？為什麽這樣鬆沉？其後再細心想，若以貌取人，他應不會練過拉腰壓腿，只是醉了後，沒有緊張的意識。就好像暈倒的人一樣，整個身體都很鬆，不過是沒有意的鬆。三、過往在打拳前，必須進行熱身，壓腿拉腰。因為打左右分腳時，要表現腿能擡起過腰；做下勢時，要表現臀部能坐低過膝。每次做是能做到，但是要花上氣力來上擡和下壓。完全談不上“用意不用力”。後來，改變練習用“意”的鬆。打下勢，用意將兩跨打開，一邊虛，一邊實；一邊放大，一邊縮小，整個身體便自然往下沉，無需用力壓。事前也無需熱身。

一心絕對不否定拉腰壓腿對其他武術上或運動上的重要，只是認為太極拳要的，不是機械式地將身體的筋絡拉長。有些太極名家，在表演套路時，一個分腿，腳尖能上擡至頭一樣高，定上五、六秒，像跳巴蕾舞一樣。看起來很鬆很美。但内裏有沒有太極拳要求内裏的鬆？別人按到他的身體上，感覺是按到鐵板上還是好像什麽都沒有？

一心認爲莊先生用“超人”的例子來否定“意”練太極拳中的作用，並不恰當。大家都同意說，有飯吃便不會餓死。結果，最終有人因癌症死了，我門便認定飯對維持生命毫無用處嗎？我們説是用“意”去放鬆, 不是說用意可包醫治奇難雜症。

莊孝維 · 訪客

心一先生﹕

我並沒完全否定「用意念來訓練鬆」的重要。我只是說這種訓練方法有它的局限性。
就我所知，各太極拳流派，都有一套幫助鬆身的運動方法。我只是好奇，王老先生
可曾教他的門生們一套鬆身的運動方法，也可借此探討他對鬆的認知和訓練辦法。

如果意念的訓練是那麼不可動搖，我們就借用數學的思考方法，我們移到另一個極
限﹕何不躺在床上用意念盤拳架子﹖看你可否掌握拳架子的精神﹖

根據這個極限的思考路線往下走，拳架子更本沒必要存在(不曉得意拳是不是根據這
個邏輯發展出來的)。為何王老先生還要辛辛苦苦發展他的一套太極拳架子呢﹖

想到這裡，我想我已找到我想找的答案。拳架子其實就是王老先生練鬆的運動方法﹗
他不用高踢，所以不必拉腿筋。

莊孝維

陳少華 · 註冊時間: 2004-08-28 文章: 347 來自: 香港

讀者文摘 2004年11月板第80頁有一篇報道有關 Christopher Reeve。文章標題是「不死的超人」。文內述及：
………..這場意外令李維(Reeve)四肢癱瘓，必須坐輪椅戴呼吸器。………..他努力求康復，全身百份之七十以上恢復知覺。可以長時間不使用呼吸器，在腹部植入電極協助自主呼吸。最令醫生驚異的是，他憑意志力移動了一根手指，在水中還可移動四肢。……………

李維是在1995年從馬上頭朝下摔到地上，脊椎旁的神經嚴重受傷，連呼吸都不能控制，要靠呼吸器才能生存。如果他是用意念去訓練自己而達到上述情況，他是真的了不起，而意念的效能亦是不可思議
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陳少華

訪客 · 發表於: 星期四十二月 23, 2004 7:49 am 文章主題:

陳少華老師﹕

我想除了意念以外，Christopher Reeve還做了很多所謂的「physical therapy」。

有些用機器輔助，有些用人工。

美國和蘇俄都曾經做過一個試驗，三組運動員﹕
1) 一組運動員每天練習射籃
2) 一組運動員只用意念練習射籃，並不真正的physically去射籃
3) 一組運動員被要求去做其他的事而不練習射籃

結果，在幾個星期後，第一組的運動員改進了他們的射籃命中率；
第二組的運動員也改進了他們的射籃命中率，雖然沒第一組好，但也差不了太多；

第三組的運動員的射籃命中率就下降了許多。
這結果證明意念練習有時可以取代physically的練習。

另一個試驗，二組沒射過籃的學生﹕
1) 第一組學生，有教練先教如何正確射籃，練習一星期後，教他們用意念練習射籃。

2)第二組學生，沒教練教如何正確射籃，練習一星期後，也教他們用意念練習射籃。

結果，第一組的學生射籃命中率要比第二組的好。
這結果證明意念練習的先決條件是，學生得先知道什麼是正確的動作，否則光靠意
念練習是不太有效果的。

莊孝維

陳少華 · 註冊時間: 2004-08-28 文章: 347 來自: 香港

莊先生給我們很好的例子，証明太極拳除了走架還要推手。走架是練功，推手是驗証。在推手上發現自已練得不對，便在練功過程中修改，才會進步。
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陳少華

一心 · 註冊時間: 2004-08-19 文章: 107 來自: 香港

雖然太極拳有陳、楊、孫、武、吳、趙堡等多家，而每一家都有他們自己的一套練功心法，但萬變不離其宗，總體上都是離不開王宗岳先生、武禹襄先生等太極宗師所提出的修練和應用法則。凡對太極拳有些真正認識的人都明白到，這些法則與一般的體育運動或外家武術的法則有很多相異之處。不然，太極拳就不會被稱為內家拳術。

一心認為，對於太極拳初學者來說，要走上太極拳之路，宜應遵循這些宗師所提出的法則來練習，才能事半功倍。若主觀地將一般的體育運動或外家武術的練法，例如擧重跑步、拉筋踢腿，打沙包、撞本樁等參雜到太極拳的修練上去，只會是南轅北轍，緣木求魚。即使練到一些功夫，也不是太極拳。